Inteligencia Emocional

En los últimos años se habla mucho de la inteligencia emocional unos de los grandes referentes es  Daniel  Goleman. Y se puede definir como la capacidad de comprender y gestionar eficazmente las emociones y  los propios sentimientos.  Es absolutamente esencial en el desarrollo y la mejora de las relaciones personales. A diferencia del coeficiente intelectual, que no cambia significativamente a lo largo de toda una vida, nuestra Inteligencia Emocional puede evolucionar y aumentar con el deseo de aprender y crecer.

A continuación te presento  algunas  capacidades que pueden mejorar tu inteligencia emocional.

La capacidad de hacer frente a las emociones negativas propias.

Tal vez ningún aspecto de la Inteligencia Emocional es más importante que nuestra capacidad para manejar nuestras propias emociones negativas, aquello que nos abruma y afecta a nuestro juicio ( en definitiva  creencias)  Con el fin de cambiar la forma en que nos sentimos acerca de una situación, primero tenemos que cambiar nuestra forma de pensar en ello. 

La capacidad de mantener la calma en situaciones estresantes.

La mayoría de nosotros experimentamos un cierto nivel de estrés en la vida. Cuando estamos bajo presión, lo más importante a tener en cuenta es mantener la calma. Aquí están 5 tips rápidos:

Si te sientes enojada y molesta con alguien, antes de decir algo que podrías lamentar, respira profundo y cuenta lentamente hasta 10. 

Si todavía estás molesto después de contar hasta 10, tómate un tiempo de descanso si es posible y retoma el tema después de que te calmes.

 Si te sientes nerviosa y ansiosa  mójate la cara con agua fría. La temperatura fría puede ayudar a reducir el nivel de ansiedad. Evita las bebidas con cafeína que pueden estimular tu nerviosismo.

 Si te sientes temerosa, deprimida o desanimada, trata de hacer intensos ejercicios aeróbicos. Tu autoconfianza crecerá al experimentar la vitalidad de tu cuerpo.

 Si te sientes abrumada, confundida, sin inspiración… toma contacto con la naturaleza .Encuentra una vista panorámica admira su belleza mientras realizas respiraciones profundas. Vacía tu mente. Volverás con una nueva perspectiva.

La capacidad de leer las señales sociales

Las personas con un nivel alto de Inteligencia Emocional son generalmente más precisos en su capacidad para percibir e interpretar las demás expresiones emocionales, físicas y verbales. También saben cómo comunicarse con eficacia para aclarar sus intenciones.

La capacidad de ser asertivo cuando sea necesario.

Hay momentos en la vida de todos nosotros en los que es importante establecer nuestros límites adecuadamente para que la gente sepa dónde estamos. Estos pueden incluir el ejercicio de nuestro derecho a estar en desacuerdo (sin ser desagradable), decir “no” sin sentirnos culpables, ELEGIR , establecer nuestras propias prioridades y protegernos de cualquier coacción y ataque.

La capacidad de expresar emociones íntimas en las relaciones íntimas o personales.

La capacidad para expresarse emociones íntimas con eficacia es esencial para el mantenimiento de relaciones personales cercanas. En este caso, “con eficacia” significa compartir sentimientos íntimos con alguien en una relación adecuada, de una manera que es constructiva y ser capaz de responder afirmativamente cuando la otra persona hace lo mismo.

Para que vayas conociéndote y parada desde esa perspectiva interior puedas lograr gestionarte y que tus resultados sean los deseados